О пользе магния

1. Магний участвует в сотнях биохимических реакций в вашем организме

Магний - это минерал, который содержится в земле, море, растениях, телах животных и людей. Около 60% магния в вашем теле находится в костях, а остальное - в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь. Фактически, каждая клетка в нашем теле содержит магний и нуждается в нем.

Одна из главных ролей магния заключается в том, что он действует как кофактор или «молекула-помощник» в биохимических реакциях, непрерывно выполняемых ферментами. Магний участвует в более чем 600 реакциях в вашем организме, включая:

  • Создание энергии: помогает превращать еду в энергию.
  • Образование белков: помогает создавать новые белки из аминокислот.
  • Поддержка генов: помогает создавать и восстанавливать ДНК и РНК.
  • Движение мышц: участвует в сокращении и расслаблении мышц.
  • Регулирование нервной системы: магний помогает регулировать нейротрансмиттеры, которые передают сигналы по мозгу и нервной системе.

К сожалению, исследования показывают, что более 50% современных людей получают магния меньше, чем рекомендуемое суточное количество.

Итог: магний - это минерал, который поддерживает сотни химических реакций в вашем организме. Однако в данный момент большинство людей имеют дефицит магния.


2. Магний повышает эффективность занятий спортом

Во время тренировки вы испытываете потребность в магнии на 10-20% больше, чем при отдыхе.

Магний помогает перенести глюкозу из крови в мышцы и утилизировать молочную кислоту, содержание которой нарастает в мышцах во время физических упражнений, что часто вызывает боль.

Исследования показали, что насыщение организма магнием может повысить эффективность упражнений у спортсменов, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

В другом исследовании спортсмены, которые получали магний в течение 4 недель, показывали высокую скорость бега, езды на велосипеде и плавания во время триатлона. Также было зафиксировано снижение уровня инсулина и общего стресса.

Итог: насыщение организма магнием существенно улучшает показатели у людей, занимающихся спортом.


3. Магний помогает бороться с депрессией

Магний играет важную роль в функционировании мозга и поддержке хорошего настроения, а низкий уровень магния был неоднократно связан с повышенным риском депрессии.

Одно исследование более 8 800 человек показало, что люди в возрасте до 65 лет с самым низким уровнем магния имели на 22% больший риск депрессии.

Некоторые эксперты считают, что низкое содержание магния в современной пище может быть причиной многих случаев депрессии и психических заболеваний.

В рандомизированном контролируемом исследовании прием магния в дозе 450 мг у пожилых людей приводил к улучшению настроения так же эффективно, как и антидепрессанты.

Итог: пациенты, страдающие депрессией, чаще всего испытывают дефицит магния. Насыщение организма магнием может уменьшить симптомы депрессии.


4. Магний полезен для профилактики и лечения диабета 2 типа

Доказано, что около 48% диабетиков имеют низкий уровень магния в крови. Этот дефицит может нарушить способность инсулина держать уровень сахара в крови под контролем.

Кроме того, исследования показывают, что люди с низким уровнем магния имеют более высокий риск развития диабета.

В ходе одного исследования в течение 20 лет было изучено более 4000 человек. Удалось установить, что те, у кого уровень магния был выше, на 47% реже становились диабетиками.

В другом исследовании диабетики, принимавшие высокие дозы магния каждый день, испытывали значительное улучшение уровня сахара в крови и уровня гемоглобина A1c по сравнению с контрольной группой.

Итог: люди, обладающие достаточным уровнем магния в организме, имеют более низкий риск развития диабета типа 2, а при наличии диабета насыщение магнием у многих пациентов улучшает показатели сахара в крови.

5. Магний помогает регулировать кровяное давление

Исследования показывают, что прием магния может снижать кровяное давление у гипертоников. В одном исследовании у людей, принимавших по 450 мг магния в день, наблюдалось значительное снижение систолического и диастолического артериального давления. Однако этот эффект оказывался только на людей с нарушениями давления, на здоровых же людей магний так не действовал.

Итог: магний помогает снизить кровяное давление, когда он повышен, но на людей с нормальным давлением он не оказывает эффекта.


6. Магний борется с воспалением

Дефицит магния связан с хроническим воспалением, которое является одним из факторов раннего старения, ожирения и возникновения хронических заболеваний.

В одном исследовании было обнаружено, что у детей с самым низким уровнем магния в крови наиболее высокий уровень воспалительного маркера CRP. Они также имели более высокий уровень сахара в крови, уровень инсулина и триглицеридов.

Добавки с магнием могут уменьшать CRP и другие маркеры воспаления у пожилых людей, людей с избыточным весом и пациентов с преддиабетом.

Точно так же продукты с высоким содержанием магния могут уменьшить воспаление. К ним относятся жирная рыба и темный шоколад. Прекрасно насыщает организм магнием сеанс флоатинга.

Итог: доказано, что магний помогает бороться с воспалением, например, он уменьшает воспалительный маркер CRP.


7. Магний помогает предотвратить мигрень

Мигрени болезненны и изнурительны. Часто возникают тошнота, рвота и чувствительность к свету и шуму.

Некоторые исследователи установили, что люди, страдающие от мигрени, более склонны к дефициту магния.

Фактически, несколько обнадеживающих исследований доказывают, что магний может предотвратить и даже помочь лечить мигрени.

В одном исследовании добавление одного грамма магния в рацион обеспечивало облегчение от мигрени более быстро и эффективно, чем обычное лекарство.

Кроме того, богатые магнием продукты могут помочь уменьшить симптомы мигрени.

Итог: люди, страдающие от мигрени, могут иметь дефицит магния, причем некоторые исследования показали, что насыщение организма магнием может обеспечить облегчение мигрени.


8. Магний снижает инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность является одной из ведущих причин метаболического синдрома и диабета типа 2.

Это состояние характеризуется нарушенной способностью клеток мышц и печени правильно поглощать сахар из кровотока.

Магний играет решающую роль в этом процессе, и многие люди с метаболическим синдромом испытывают недостаток магния.

К счастью, насыщение организма магнием может помочь излечить это состояние.

В одном из исследований было установлено, что биодобавки с магнием помогают снизить резистентность к инсулину и уровень сахара в крови даже у людей, не имеющих дефицита магния.

Итог: насыщение организма магнием может улучшить резистентность к инсулину у людей с метаболическим синдромом и диабетом типа 2.


9. Магний облегчает симптомы ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) является одним из наиболее распространенных заболеваний среди женщин детородного возраста.

Его симптомы включают в себя отеки, судороги в животе, усталость и раздражительность.

Интересно, что магний, как было доказано, улучшает настроение у женщин с ПМС, а также может уменьшить отеки и другие симптомы.

Итог: было доказано, что насыщение организма магнием уменьшает симптомы, которые возникают у женщин с предменструальным синдромом.


10. Магний абсолютно необходим для хорошего здоровья

Достаточное количество магния организме абсолютно необходимо для поддержания хорошего здоровья.

Без этого минерала ваше тело просто не способно нормально функционировать.

Ешьте продукты, богатые магнием, принимайте биодобавки магния, но лучше – приходите на сеансы флоатинга в соли Эпсома, ведь магний идеально всасывается через кожу в теплой воде!

Другие услуги нашего центра

Йога

ТриЙога -это систематизированная практика, построенная на традиционной йоге, сочетающая классические асаны с динамическими элементами. В нашем центре занятия ведет Ольга Бакулина – ученица Калиджи, основательницы ТриЙоги.